简单运动:办公室一族如何预防颈椎病

时间:2015-06-23 11:42来源:中华健康网 作者: 点击: 载入中...
  [摘要]:一般长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。

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  颈椎病已经成为白领一族的“头号公敌”。据统计,90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病,专家表示,一般白领需要长时间久坐,并且保持一种姿势,颈部肌肉 就一直处于紧张状态,时间久了,肌肉劳损,丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来,人常常会感觉肩颈疼痛。那么白领一族应该如何预防颈椎病呢?

  白领预防颈椎病最好别做两种动作

  错误示范一、扭脖子

  一般长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。

  错误示范二、侧扳脖子

  很多人喜欢侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

  白领预防颈椎病应该怎么做?

  仰天看地:缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。

  缩颈耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。

  头颈侧弯:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。

  扣指拉伸:端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。

  坐立回望:端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。

  颈项侧歪:身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。

  防 治颈椎病关键是要做到“两不一动”,“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;“一动”就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要 措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体 的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。 (责任编辑:李勤芳)
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